นักโภชนาการแนะนำว่า วิธีการลดความอ้วนที่ได้ผลที่สุด คือ"การเลือกรับประทานอาหารออร์แกนิกที่ไม่ผ่านการใส่ปุ๋ยหรือสารเคมี และเน้นการรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง ควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ" ซึ่งการันตีได้เลยว่า นอกจากลดอ้วนได้แล้ว ร่างกายยังแข็งแรงอีกด้วย[ การนับ‘แคลอรี’ ไม่ช่วยลดอ้วนสักเท่าไหร่ ]
เล่นเอาสาวๆ ที่กำลังพยายามลดน้ำหนักด้วยการนับแคลอรีอาหารที่กินไม่เป็น ภายหลังนักโภชนาการจากมหาวิทยาลัยนอร์ทแคโรไลนาสเตตของสหรัฐ เปิดเผยผลการศึกษาพบว่า การนับแคลอรีอาหารโดยอ้างอิงจากฉลากอาหารนั้นไร้ประโยชน์ เนื่องจากแต่ละคนมีระบบย่อยที่แตกต่างกัน และที่สำคัญระบบการคำนวณแคลอรีในปัจจุบันนั้นล้าสมัยไปแล้ว
ผลทดลองพบว่า กลุ่มตัวอย่างที่บริโภคถั่วอัลมอนด์ที่ระบุไว้บนฉลากว่ามี 170 แคลอรี ทว่าจำนวนพลังงานที่ร่างกายได้รับของแต่ละคนแตกต่างกันออกไป โดยบางรายมีการดูดซึมพลังงานเพียง 129 แคลอรีเท่านั้น
ขณะที่หากรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง ร่างกายของกลุ่มตัวอย่างบางคนกลับดูดซึมพลังงานมากกว่าที่ฉลากระบุไว้อีกด้วย
งานนี้นักโภชนาการแนะนำว่า วิธีการลดความอ้วนที่ได้ผลที่สุด คือ "การเลือกรับประทานอาหารออร์แกนิกที่ไม่ผ่านการใส่ปุ๋ยหรือสารเคมี และเน้นการรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง ควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ" ซึ่งการันตีได้เลยว่า นอกจากลดอ้วนได้แล้ว ร่างกายยังแข็งแรงอีกด้วย
1.ไม่กินข้าวมื้อเย็น หรือทานอาหารพวกผักและผลไม้แทน
สำหรับมื้อเย็นแล้วให้หลีกเลี่ยงการทานข้าวที่มากเกินไป และหลีกเลี่ยงอาหารจำพวกแป้ง (โดยเฉพาะข้าวไม่ควรทานมากเกินไป) ไขมัน อาหารทอดทั้งหลายนี้ต้องเลี่ยงเลย ควรทานเป็นผลไม้ สลัดผัก อาหารจำพวกเส้นใย น้ำผลไม้ เป็นต้น
2. ในหนึ่งสัปดาห์ควรเลือก 1 วัน สำหรับงดเนื้อสัตว์ ไขมัน ข้าว
แล้วกินแต่ผลไม้และธัญพืชอย่างเดียวทั้งวัน เช่น มะละกอสุก กล้วย แอบเปิล ถั่วต่างๆ เป็นต้น ไม่ควรทานผลไม้ที่ให้แคลลอรี่สูงหรือพลังงานสูง เช่น ทุเรียน
3.อาหารทุกมื้อพยายามเคี้ยวอาหารช้า ๆ
การที่เราทานอาหารด้วยความรวดเร็วจะทำให้เรากินได้มากเกินพิกัดโดยที่ไม่รู้ตัว ที่สำคัญสาวๆ จำไว้ให้ดีว่าไม่ควรทานอาหารหลัง 6 โมงเย็น หรือช่วงกลางคืนดึกดื่นเป็นอันขาด เพราะช่วงนี้แหละที่ทำให้เราต้องเจอกับปัญหาอ้วน ๆๆๆ ควรทานอาหารให้พอเหมาะ โดยเฉพาะข้าวอย่าทานมาก ควรทานผักให้มากๆ แทน หากรู้สึกไม่อิ่มให้ทาน น้ำผลไม้หรือ ควรหันมาทานผลไม้ ธัญพืช เพิ่มเติมเข้าไป แต่อย่าลืมนะค่ะว่าเราต้องทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่เราไม่จำเป็นต้องทานในปริมาณมากๆ เดี๋ยวจะอ้วนเอา
4. หมั่นดื่มน้ำผลไม้ก่อนทานอาหาร
ก่อนทานอาหาร ควรดื่มน้ำผลไม้ หรือ ผลไม้สดก็ได้ เช่น น้ำส้ม เพราะวิตามินที่มีอยู่ในน้ำส้มจะช่วยดูดซึมสารอาหารที่สำคัญ น้ำองุ่น ในองุ่นนั้นมีแร่ธาตุเสริมให้เนื้อเยื่อแข็งแกร่งและสดใสเพราะอุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งการดื่มน้ำผลไม้หรือผลไม้ก่อนทานอาหารจะช่วยให้เราอิ่มอาหารเร็วขึ้น ทำให้ไม่ต้องทานอาหารเยอะเกินความจำเป็น ช่วยให้ไม่อ้วน
5. การเคลื่อนไหวร่างกายหรือการออกำลังกาย
พยายามหาเวลาหรือกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวจนได้เหงื่อ เช่นการออกกำลังกาย เล่นกีฬา การทำงานบ้าน เป็นต้น ช่วงแรกเริ่มต้นวันละประมาณครึ่งชั่วโมงก็ยังดี แล้วพอร่างกายเริ่มปรับเข้าที่ก็เพิ่มการออกกำลังกายเป็นวันละ 1 ชั่วโมง จะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี แถมได้สุขภาพที่แข็งแรงอีกด้วย ซึ่งการออกกำลังกายถือเป็นอีกสูตรสำเร็จที่ทำให้ผู้ที่ต้องการลดความอ้วนสามารถทำฝันเป็นจริงได้
เล่นเอาสาวๆ ที่กำลังพยายามลดน้ำหนักด้วยการนับแคลอรีอาหารที่กินไม่เป็น ภายหลังนักโภชนาการจากมหาวิทยาลัยนอร์ทแคโรไลนาสเตตของสหรัฐ เปิดเผยผลการศึกษาพบว่า การนับแคลอรีอาหารโดยอ้างอิงจากฉลากอาหารนั้นไร้ประโยชน์ เนื่องจากแต่ละคนมีระบบย่อยที่แตกต่างกัน และที่สำคัญระบบการคำนวณแคลอรีในปัจจุบันนั้นล้าสมัยไปแล้ว
ผลทดลองพบว่า กลุ่มตัวอย่างที่บริโภคถั่วอัลมอนด์ที่ระบุไว้บนฉลากว่ามี 170 แคลอรี ทว่าจำนวนพลังงานที่ร่างกายได้รับของแต่ละคนแตกต่างกันออกไป โดยบางรายมีการดูดซึมพลังงานเพียง 129 แคลอรีเท่านั้น
ขณะที่หากรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง ร่างกายของกลุ่มตัวอย่างบางคนกลับดูดซึมพลังงานมากกว่าที่ฉลากระบุไว้อีกด้วย
 |
| สุขภาพดี ชีวีมีสุข |
งานนี้นักโภชนาการแนะนำว่า วิธีการลดความอ้วนที่ได้ผลที่สุด คือ "การเลือกรับประทานอาหารออร์แกนิกที่ไม่ผ่านการใส่ปุ๋ยหรือสารเคมี และเน้นการรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง ควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ" ซึ่งการันตีได้เลยว่า นอกจากลดอ้วนได้แล้ว ร่างกายยังแข็งแรงอีกด้วย
อีกหนึ่งวิธีในการลดความอ้วนแบบไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพมาดูกันเลยดีกว่าว่าทำยังไงดีน้า
5 วิธีการลดความอ้วนแบบธรรมชาติ
 |
| สุขภาพดีไม่มีขาย |
สำหรับมื้อเย็นแล้วให้หลีกเลี่ยงการทานข้าวที่มากเกินไป และหลีกเลี่ยงอาหารจำพวกแป้ง (โดยเฉพาะข้าวไม่ควรทานมากเกินไป) ไขมัน อาหารทอดทั้งหลายนี้ต้องเลี่ยงเลย ควรทานเป็นผลไม้ สลัดผัก อาหารจำพวกเส้นใย น้ำผลไม้ เป็นต้น
2. ในหนึ่งสัปดาห์ควรเลือก 1 วัน สำหรับงดเนื้อสัตว์ ไขมัน ข้าว
แล้วกินแต่ผลไม้และธัญพืชอย่างเดียวทั้งวัน เช่น มะละกอสุก กล้วย แอบเปิล ถั่วต่างๆ เป็นต้น ไม่ควรทานผลไม้ที่ให้แคลลอรี่สูงหรือพลังงานสูง เช่น ทุเรียน
3.อาหารทุกมื้อพยายามเคี้ยวอาหารช้า ๆ
การที่เราทานอาหารด้วยความรวดเร็วจะทำให้เรากินได้มากเกินพิกัดโดยที่ไม่รู้ตัว ที่สำคัญสาวๆ จำไว้ให้ดีว่าไม่ควรทานอาหารหลัง 6 โมงเย็น หรือช่วงกลางคืนดึกดื่นเป็นอันขาด เพราะช่วงนี้แหละที่ทำให้เราต้องเจอกับปัญหาอ้วน ๆๆๆ ควรทานอาหารให้พอเหมาะ โดยเฉพาะข้าวอย่าทานมาก ควรทานผักให้มากๆ แทน หากรู้สึกไม่อิ่มให้ทาน น้ำผลไม้หรือ ควรหันมาทานผลไม้ ธัญพืช เพิ่มเติมเข้าไป แต่อย่าลืมนะค่ะว่าเราต้องทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่เราไม่จำเป็นต้องทานในปริมาณมากๆ เดี๋ยวจะอ้วนเอา
4. หมั่นดื่มน้ำผลไม้ก่อนทานอาหาร
ก่อนทานอาหาร ควรดื่มน้ำผลไม้ หรือ ผลไม้สดก็ได้ เช่น น้ำส้ม เพราะวิตามินที่มีอยู่ในน้ำส้มจะช่วยดูดซึมสารอาหารที่สำคัญ น้ำองุ่น ในองุ่นนั้นมีแร่ธาตุเสริมให้เนื้อเยื่อแข็งแกร่งและสดใสเพราะอุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งการดื่มน้ำผลไม้หรือผลไม้ก่อนทานอาหารจะช่วยให้เราอิ่มอาหารเร็วขึ้น ทำให้ไม่ต้องทานอาหารเยอะเกินความจำเป็น ช่วยให้ไม่อ้วน
5. การเคลื่อนไหวร่างกายหรือการออกำลังกาย
พยายามหาเวลาหรือกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวจนได้เหงื่อ เช่นการออกกำลังกาย เล่นกีฬา การทำงานบ้าน เป็นต้น ช่วงแรกเริ่มต้นวันละประมาณครึ่งชั่วโมงก็ยังดี แล้วพอร่างกายเริ่มปรับเข้าที่ก็เพิ่มการออกกำลังกายเป็นวันละ 1 ชั่วโมง จะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี แถมได้สุขภาพที่แข็งแรงอีกด้วย ซึ่งการออกกำลังกายถือเป็นอีกสูตรสำเร็จที่ทำให้ผู้ที่ต้องการลดความอ้วนสามารถทำฝันเป็นจริงได้
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น