อรอุมา สิทธิรักษ์

อรอุมา สิทธิรักษ์

อรอุมา สิทธิรักษ์ (เกิด 13 มิถุนายน พ.ศ. 2529) เป็นนักกีฬาวอลเลย์บอลหญิงทีมชาติไทย ตำแหน่งตัวตบหัวเสา เธอเป็นนักวอลเลย์บอลหญิงทีมชาติไทยที่ได้เล่นวอลเลย์บอลหญิงอาชีพในสโมสรเจที มาร์เวลลัส หนึ่งในผลงานที่ได้รับการกล่าวถึง คือการที่เธอใช้เท้ารับลูก (ไม่ผิดกติกาวอลเลย์บอล) ในการแข่งขันวอลเลย์บอลหญิงชิงแชมป์เอเชียนคัพ 2012 เมื่อครั้งที่พบกับทีมชาติคาซัคสถาน โดยเธอมีส่วนช่วยให้ทีมเป็นฝ่ายชนะ และได้เป็นแชมป์การแข่งในเวลาต่อมา นอกจากนี้ เธอยังได้รับรางวัลจากรายการดังกล่าวถึง 3 รางวัล ซึ่งได้แก่ ผู้เล่นยอดเยี่ยม, ทำคะแนนยอดเยี่ยม และตบยอดเยี่ยม 

ประวิติการเล่นกีฬาวอลเลย์บอล

อรอุมา สิทธิรักษ์ เป็นชาวจังหวัดสุราษฎร์ธานี บิดาของเธอคือ พระประจวบ ปญญาโม ซึ่งบวชเป็นเจ้าอาวาสวัดโคนสามัคคี จังหวัดสุราษฎร์ธานีส่วนมารดาของอรอุมาชื่อ วรรณา สิทธิรักษ์

อรอุมากำลังศึกษาระดับปริญญาตรี จากคณะบริหารธุรกิจ มหาวิทยาลัยรัตนบัณฑิต อรอุมามีจุดเด่นในการเล่นคือพลังการตบและการกระโดดเสิร์ฟที่หนักหน่วง สามารถตบได้ทั้งจากแดนหน้าและแดนหลัง แม้จะมีส่วนสูงเพียง 175 ซม. น้ำหนัก 72 กก. ถือว่าเป็นผู้เล่นที่ตัวใหญ่แต่มีความคล่องตัวสูง ติดทีมชาติชุดใหญ่ครั้งแรกในการแข่งขันเอเชี่ยนเกมส์ปี 2006 ที่กรุงโดฮา ประเทศกาตาร์ อรอุมาถือว่าเป็นผู้เล่นมือหนึ่งของไทยและของเอเชียในตำแหน่งตบหัวเสา ในการแข่งขันวอลเลย์บอลหญิงชิงแชมป์เอเชีย 2009 ที่ทีมวอลเลย์บอลหญิงไทยสามารถคว้าแชมป์เอเชียมาครองได้นั้น อรอุมาได้รับรางวัล ผู้เล่นตบยอดเยี่ยม และผู้เล่นทรงคุณค่าประจำการแข่งขัน

อรอุมา สิทธิรักษ์เคยเล่นอาชีพที่ สโมสรฟิลลี่ ประเทศตุรกี, สโมสรซีเลอร์ โคนิซ ประเทศสวิตเซอร์แลนด์, สโมสรกวานนิล ประเทศเวียดนาม, สโมสรดินาโม คาซาน ประเทศรัสเซีย

อรอุมา ทำงานเป็นพนักงานรัฐวิสาหกิจ ตำแหน่งนักวิเคราะห์นโยบาย ฝ่ายสังคมและสิ่งแวดล้อม การไฟฟ้าส่วนภูมิภาค และใน พ.ศ. 2556 เธอได้เข้าร่วมการแข่งขันวอลเลย์บอลหญิงเวิลด์แกรนด์แชมป์เปี้ยนคัพ ที่ซึ่งทีมของเธอได้อันดับ 5

รางวัลที่ได้รับ

หนึ่งในรางวัลที่พี่อรได้รับ

• ผู้เล่นตบยอดเยี่ยม และผู้เล่นทรงคุณค่าประจำการแข่งขัน รายการชิงแชมป์เอเชีย ปี 2009

• ผู้เล่นยอดเยี่ยมของลีกยุโรป 2010 (สวิตเซอร์แลนด์)

• ผู้ทำคะแนนสูงสุดและตบยอดเยี่ยม ในการแข่งขันสโมสรหญิงชิงชนะเลิศแห่งเอเชีย ที่อินโดนีเซีย

• ได้รับคัดเลือกให้เป็น 1 ใน 16 คนของนักกีฬาวอลเลย์บอลทั่วโลก ที่เป็นสตาร์วอลเลย์บอลโลก จาก สหพันธ์วอลเลย์บอลนานาชาติ

• ผู้เล่นทรงคุณค่า, ทำคะแนนยอดเยี่ยม และ ตบยอดเยี่ยม รายการวอลเลย์บอลหญิงชิงแชมป์เอเชียนคัพ 2012

• อันดับ 6 เสิร์ฟยอดเยี่ยม และอันดับ 9 ทำแต้มสูงสุด ในการแข่งขันวอลเลย์บอลเวิลด์กรังด์ปรีซ์ 2013 รอบแรก

• ได้รับรางวัลทำคะแนนสูงสุดในรายการ วอลเลย์บอลหญิงเวิลด์แกรนด์แชมป์เปี้ยนคัพ 2013

• พ.ศ. 2557 รางวัลนักกีฬาขวัญใจมหาชน สยามกีฬาอวอร์ดส์ ครั้งที่ 8

เรื่องราวความรักของเธอ

               เป็นอีกหนึ่งเรื่องที่ฮือฮา สำหรับวงการลูกยางสาวไทยเมื่อ (ออน) "อรอุมา สิทธิรักษ์" นักตบสาวยอดเยี่ยมของไทยเปิดใจยอมรับว่า กำลังคบหาอยู่กับวุฒิพงษ์ ดาโสม (รูเบน) ซึ่งเป็นนักกีฬาบาสเกตบอลทีมชาติไทย นักยัดห่วงทีมชาติไทย บอกได้คำเดียวว่าน่ารักมากค่ะคู่นี้

ความน่ารักของคู่นี้

...ทิ้งท้ายด้วยภาพน่ารักน่ารักของพี่ออนกันดีกว่าเนาะ...

ขอบคุณข้อมูลจากแหล่งข่าวต่างๆมากๆน้ะค้ะ... ^_^

ท่าฝึกกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ

1.              

                 ชื่อท่าฝึก : Bicep Curls  

กล้ามเนื้อเป้าหมาย : กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า (Bicep)

Bicep Curls   สำหรับต้นแขนด้านหน้า

วิธีการปฏิบัติ : นั่งบนเก้าอี้ แขนชิดลำตัว ถือดัมเบลหรือบาร์เบล หันฝ่ามือเข้าหาตัว ยกขึ้นมาจนถึงหน้าอก ค้างไว้ แล้วค่อยๆยกลง ทำซ้ำ 12 ครั้งเท่ากับ 1 เซต พัก และทำซ้ำทั้งหมด3เซต

ข้อควรระวัง : .ควรใช้น้ำหนักในการฝึกที่เหมาะสมกับผู้ฝึก เคลื่อนไหวให้ถูกมุมการเคลื่อนไหว และเคลื่อนไหวในจังหวะที่พอดีไม่ช้าหรือเร็วจนเกินไป หากใช้น้ำหนักมากเกินหรือเคลื่อนไหวผิดจังหวะไปอาจก่อให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ

2.              ชื่อท่าฝึก : Triceps Extension

กล้ามเนื้อเป้าหมาย : กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง (Triceps)

วิธีการปฏิบัติ : 1. ยืนตรง แยกขาเท่าช่วงไหล่ ถือบาร์เบลเอาไว้ในมือทั้งสองข้างเหนือไหล่ของคุณ แขนเหยียดออกไปและทำมุม 90 องศากับลำตัวและพื้น ฝ่ามือหันไปข้างหน้า และข้อศอกแนบลำตัวเอาไว้ นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับท่านี้ จากนั้นให้คุณหายใจเข้า และยกดัมเบลลงมาอย่างช้าๆจนกระทั่งอยู่ใกล้กับหูของคุณ โดยที่ต้นแขนต้องอยู่นิ่งและข้อศอกแนบลำตัว จากนั้นหายใจออกและใช้กล้ามเนื้อส่วนไตรเซปในการยกดัมเบลกลับมายังตำแหน่งเริ่มต้น

ข้อควรระวัง : .ควรใช้น้ำหนักในการฝึกที่เหมาะสมกับผู้ฝึก เคลื่อนไหวให้ถูกมุมการเคลื่อนไหว และเคลื่อนไหวในจังหวะที่พอดีไม่ช้าหรือเร็วจนเกินไป หากใช้น้ำหนักมากเกินหรือเคลื่อนไหวผิดจังหวะไปอาจก่อให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ

3.              ชื่อท่าฝึก : Back Extensions

กล้ามเนื้อเป้าหมาย : กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง (Lower Back)

วิธีการปฏิบัติ : นอนคว่ำบนเก้าอี้ยาว หรือที่พื้นราบมือผสานกันที่ท้ายทอย จากนั้นยกตัวขึ้นโดยใช้หลังส่วนล่างในการออกแรง หายใจออกในขณะที่ออกแรงและหายใจเข้าในขณะที่ผ่อนแรง

ข้อควรระวัง : ควรเคลื่อนไหวให้ถูกมุมการเคลื่อนไหว และเคลื่อนไหวในจังหวะที่พอดีไม่ช้าหรือเร็วจนเกินไป หากใช้น้ำหนักมากเกินหรือเคลื่อนไหวผิดจังหวะไปอาจก่อให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ

4.              ชื่อท่าฝึก : Prone reverse fly

กล้ามเนื้อเป้าหมาย :กล้ามเนื้อหลังส่วนบน (Upper Back)

วิธีการปฏิบัติ : นอนคว่ำบนเก้าอี้ยาว ถือดัมเบลจากนั้นกางยกดัมเบลให้ขนานกับพื้น แล้วลดดัมเบลลงสู่ท่าเริ่มต้น ปฏิบัติ 10 ครั้ง/เซต 2 เซต พักระหว่างเซต 30 – 60 วินาที (หายใจออกในขณะที่ออกแรงและหายใจเข้าในขณะที่ผ่อนแรง)

ข้อควรระวัง : ควรเคลื่อนไหวให้ถูกมุมการเคลื่อนไหว และเคลื่อนไหวในจังหวะที่พอดีไม่ช้าหรือเร็วจนเกินไป หากใช้น้ำหนักมากเกินหรือเคลื่อนไหวผิดจังหวะไปอาจก่อให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ

5.              ชื่อท่าฝึก : Crunches

กล้ามเนื้อเป้าหมาย : กล้ามเนื้อหน้าท้อง(Abdominals)

วิธีการปฏิบัติ : นอนหงายราบบนเสื่อหรือเบาะนิ่ม เงาเข่า เอามือเตะที่หู ยกศีรษะ และไหล่สูงจากพื้น4-5 นิ้ว  ค้างไว้สักครู่แล้วค่อยนอนราบ ทำ 12 ครั้งเท่ากับ 1 เซต พักและเริ่มทำเซตใหม่

ข้อควรระวัง : ควรเคลื่อนไหวให้ถูกมุมการเคลื่อนไหว และเคลื่อนไหวในจังหวะที่พอดีไม่ช้าหรือเร็วจนเกินไป หากใช้น้ำหนักมากเกินหรือเคลื่อนไหวผิดจังหวะไปอาจก่อให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ(สำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนต้องปรึกษาแพทย์ โดยมากไม่แนะนำให้บริหารท่านี้)

6.              ชื่อท่าฝึก : Chest press

กล้ามเนื้อเป้าหมาย : กล้ามเนื้ออก (Chest)

วิธีการปฏิบัติ : ถือดัมเบลหรือบาร์เบลอยู่เหนือหน้าอก จากนั้นเหยียดแขนดันดัมเบลหรือบาร์เบลขึ้นค้างไว้ แล้วคืนกลับสู่จุดเริ่มต้นหายใจออกในขณะที่ออกแรงและหายใจเข้าในขณะที่ผ่อนแรง

ข้อควรระวัง : .ควรใช้น้ำหนักในการฝึกที่เหมาะสมกับผู้ฝึก เคลื่อนไหวให้ถูกมุมการเคลื่อนไหว และเคลื่อนไหวในจังหวะที่พอดีไม่ช้าหรือเร็วจนเกินไป หากใช้น้ำหนักมากเกินหรือเคลื่อนไหวผิดจังหวะไปอาจก่อให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ

7.              ชื่อท่าฝึก : Dumbbell Shoulder Press

กล้ามเนื้อเป้าหมาย : กล้ามเนื้อไหล่ (Shoulders)

วิธีการปฏิบัติ : ถือดัมเบลหรือบาร์เบลเท่าช่วงไหล่ จากนั้นเหยียดแขนดันดัมเบลหรือบาร์เบลขึ้นค้างไว้ แล้วคืนกลับสู่จุดเริ่มต้นหายใจออกในขณะที่ออกแรงและหายใจเข้าในขณะที่ผ่อนแรง

ข้อควรระวัง : .ควรใช้น้ำหนักในการฝึกที่เหมาะสมกับผู้ฝึก เคลื่อนไหวให้ถูกมุมการเคลื่อนไหว และเคลื่อนไหวในจังหวะที่พอดีไม่ช้าหรือเร็วจนเกินไป หากใช้น้ำหนักมากเกินหรือเคลื่อนไหวผิดจังหวะไปอาจก่อให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ

8.              ชื่อท่าฝึก : SQUATS

กล้ามเนื้อเป้าหมาย : กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (Quadriceps)

วิธีการปฏิบัติ :วางคานบาร์เบลล์ไว้บนบ่า หย่อนตัวลงไปพร้อมกับเริ่มหายใจเข้า พยายามให้หลังตรงและคอต้องตั้งขึ้นตลอดเวลา หย่อนก้นลงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยเมื่อก้นถึงจุดต่ำสุดแล้วก็จะหายใจเข้าเต็มปอดพอดี ให้ยืนตัวตรงขึ้นมาพร้อมกับหายใจออก จนเมื่อกลับไปยืนอยู่ ทำเป็นจังหวะ

ข้อควรระวัง : .ควรใช้น้ำหนักในการฝึกที่เหมาะสมกับผู้ฝึก เคลื่อนไหวให้ถูกมุมการเคลื่อนไหว และเคลื่อนไหวในจังหวะที่พอดีไม่ช้าหรือเร็วจนเกินไป หากใช้น้ำหนักมากเกินหรือเคลื่อนไหวผิดจังหวะไปอาจก่อให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ

9.              ชื่อท่าฝึก : Standing Leg Curl

กล้ามเนื้อเป้าหมาย : กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง Hamstring 

วิธีการปฏิบัติ :ยืนตัวตรง สอดขาเข้าไปที่ machine weight จากนั้นงอข้อเท้าด้านหลังงอตั้งฉาก 90 องศา อยู่ตรงกับแฮนด์ยกของเครื่องเกร็งกล้ามเนื้อขายกแฮนด์ขึ้น โดยที่ลำตัวและส่วนอื่นๆของร่างกายยังคงเหมือนท่าเริ่ม โดยไม่ต้องขึ้นสุดแล้วลงไม่สุดเช่นกัน (ซึ่งจะคล้ายกับLeg Extension)

ข้อควรระวัง : .ควร เคลื่อนไหวให้ถูกมุมการเคลื่อนไหว และเคลื่อนไหวในจังหวะที่พอดีไม่ช้าหรือเร็วจนเกินไป หากใช้น้ำหนักมากเกินหรือเคลื่อนไหวผิดจังหวะไปอาจก่อให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ

    ชื่อท่าฝึก : SEATED CALF RAISE WITH WEIGHT

กล้ามเนื้อเป้าหมาย : กล้ามเนื้อน่อง (Calf)

วิธีการปฏิบัติ :  ถือดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้าง โดยแต่ละข้างให้วางไว้บริเวณต้นขาส่วนล่าง ใกล้กับหัวเข่า ให้ถือแล้วคว่ำมือแล้ววางไว้บนต้นขาส่วนล่าง ยกเส้นเท้าขึ้นช้าๆจนถึงจุดสูงสุดแล้วค้างไว้ค่อยๆลดส้นเท้าลงจนมาให้อยู่ที่ระดับเดิม บริหารซ้ำจนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ เช่นครบ 12 ครั้ง แล้วถือเป็น 1 เซท พัก 1 นาทีแล้วบริหารเซทต่อไป

ข้อควรระวัง : .ควร เคลื่อนไหวให้ถูกมุมการเคลื่อนไหว และเคลื่อนไหวในจังหวะที่พอดีไม่ช้าหรือเร็วจนเกินไป หากใช้น้ำหนักมากเกินหรือเคลื่อนไหวผิดจังหวะไปอาจก่อให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ

     กล้ามเนื้อเป้าหมาย : กล้ามเนื้อหน้าแข้ง (Shins)

วิธีการปฏิบัติ :  วางดัมเบลล์หรือลูกน้ำหนักไว้ที่ปลายเท้าทั้งสองข้าง จากนั้นกระดกปลายเท้าทั้งสองข้างขึ้นพร้อมๆกันเป็นจังหวะ

ข้อควรระวัง : .ควรเคลื่อนไหวในจังหวะที่พอดีไม่ช้าหรือเร็วจนเกินไป หากใช้น้ำหนักมากเกินหรือเคลื่อนไหวผิดจังหวะไปอาจก่อให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ

       ชื่อท่าฝึก: leg press machine 

กล้ามเนื้อเป้าหมาย : กล้ามเนื้อสะโพกด้านนอก (Hip Abductors)

วิธีการปฏิบัติ :  นั่งหรือนอนที่เครื่อง Machine Weight งอเข่าประมาณ45องศา จากนั้นเหยียดขาเกือบสุดแต่ไม่ให้ตึงจนเกินไป เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของเข่า ทำซ้ำจนครบ 12ครั้ง เท่ากับ1 เซต ทำให้ครบ3เซต

ข้อควรระวัง : .ควรเคลื่อนไหวในจังหวะที่พอดีไม่ช้าหรือเร็วจนเกินไป หากใช้น้ำหนักมากเกินหรือเคลื่อนไหวผิดจังหวะไปอาจก่อให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ

1   ชื่อท่าฝึก: close grip pulldown exercise                                                                                

            กล้ามเนื้อเป้าหมาย : กล้ามเนื้อลำตัวด้านข้าง (Left/Right Obliques)

วิธีการปฏิบัติ :  เริ่มด้วยการหงายมือจับคาน โดยให้มือห่างกัน 5 - 6 นิ้ว ดึงมือเราขึ้นไปสุดตัวจนกล้ามปีกเราถูกดึงขึ้นไปด้วย หายใจเข้าลึกๆทำความรู้สึกว่ากำลังออกแรงจากกล้ามปีกค่อยๆดึงบาร์ลงมาพร้อมกับเริ่มหายใจออก และอย่าเอนหลังไปทางด้านหลังเพื่อช่วยในการดึงน้ำหนักลงมา เพราะจะทำให้กล้ามปีกออกแรงบริหารน้อยลงทันที ดึงบาร์ลงมาจนแตะยอดอกก็หายใจออกหมดปอดพอดี เกร็งกล้ามบริเวณส่วนกลางของหลังแล้วค้างอยู่ ผ่อนบาร์กลับขึ้นไป พร้อมกับเริ่มหายใจเข้า ทำซ้ำจนครบ 12 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

ข้อควรระวัง : .ควรเคลื่อนไหวในจังหวะที่พอดีไม่ช้าหรือเร็วจนเกินไป หากใช้น้ำหนักมากเกินหรือเคลื่อนไหวผิดจังหวะไปอาจก่อให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ

 

ส่วนประกอบของหัวใจ

ส่วนประกอบของหัวใจ

1. superior vena cava คือ เส้นเลือดที่รับเลือดเสียจากหัวและแขนมาที่ right atrium

2. inferior vena cava คือ เส้นเลือดที่รับเลือดเสียจากขาและอวัยวะในช่องท้องมาที่ right atrium

3. pulmonary semilunar valve คือ ลิ้นที่กั้นระหว่าง right ventricle กับเส้นเลือด pulmonary artery     ป้องกันไม่ให้เลือดไหลย้อนกลับเข้าสู่ right ventricle

4. right atrium คือ ห้องที่รับเลือดเสียจากเส้นเลือด vena cava

5. tricuspid valve คือ ลิ้นที่กั้นระหว่าง RA กับ RV ป้องกันไม่ให้เลือดไหลย้อนกลับเข้าสู่ RA

6. right ventricle คือ ห้องที่รับเลือดจาก RA และส่งเลือดผ่าน pulmonary semilunar valve ไปที่         ปอด

7. pulmonary artery คือ เส้นเลือดที่รับเลือดดำจาก RV และส่งต่อไปฟอกที่ปอด

8. pulmonary vein คือ เส้นเลือดที่ลำเลียงเลือดแดงจากปอดเข้าหัวใจ

9. left atrium คือ ห้องที่รับเลือดแดงจากปอด

10. bicuspid valve คือ ลิ้นที่กั้นระหว่าง LA กับ LV ป้องกันไม่ให้เลือดไหลย้อนกลับ LA

11. left ventricle คือ ห้องที่รับเลือดแดงจาก LA ผ่าน bicuspid valve และส่งไป aorta

12. aortic semilunar valve คือ ลิ้นที่กั้นระหว่าง LV กับ aorta ป้องกันไม่ให้เลือดไหลย้อนกลับ LV 

13. aorta คือ เส้นเลือดที่รับเลือดดีจาก LV และส่งเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกาย

 หลอดเลือดในร่างกายคนเราแบ่งออกเป็น  3  ชนิด  คือ

1.   หลอดเลือดแดง  (Attery)  เป็นหลอดเลือดที่นำเลือดออกจากหัวใจไปยังส่วนต่าง  ๆ ของร่างกาย   เลือดที่อยู่ในหลอดเลือดแดงมีปริมาณออกซิเจนมาก  ยกเว้น เลือดที่ส่งไปยังปอด  ซึ่งเป็นเลือดดำมีปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์มาก  หลอดเลือดแดงมีผนังหนาและแข็งแรง เพื่อให้มีความทนทานต่อแรงดันเลือดที่ถูกฉีดออกจากหัวใจ

2.  หลอดเลือดดำ  (Veins)  เป็นหลอดเลือดที่นำเลือดจากส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเข้าสู่หัวใจ  เลือดอยู่ในหลอดเลือดนี้เป็นเลือดดำ  มีปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์มาก  ยกเว้นเลือดที่นำจากปอดมายังหัวใจจะเป็นเลือดแดง  และมีลิ้นป้องกันไม่ให้เลือดไหลย้อนกลับ

3.    หลอดเลือดฝอย  (Capollary)   เป็นหลอดเลือดที่มีขนาดเล็กละเอียด  เป็นฝอยติดต่ออยู่

ระหว่างแขนงเล็ก ๆ ของหลอดเลือดและหลอดเลือดแดง  หลอดเลือดฝอยนี้มีผนังบางมาก  ประกอบด้วยเซลล์เพียงชั้นเดียว

ขณะหัวใจบีบตัว  เลือดจะถูกดันออกไปตามหลอดเลือดแดงด้วยความดันสูง  ทำให้เคลื่อน

ที่ไปตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย  และนำเลือดกลับเข้าสู่หัวใจด้วยกัน  ซึ่งขณะที่หัวใจรับเลือดเข้าไปนั้น  จะมีความดันน้อยที่สุด

                          

ความดันเลือด  หมายถึง  ความดันในหลอดเลือดแดงมีหน่วยเป็น  มิลลิเมตรของปรอท  มี

ค่าตัวเลข  2  ค่า  เช่น  120/80  มิลลิเมตรของปรอท

ตัวเลข  120  แสดง  ค่าของความดันเลือดขณะหัวใจบีบตัวให้เลือดออกจากหัวใจ

ตัวเลข  80  แสดง  ค่าของความดันเลือดขณะที่หัวใจคลายตัวรับเลือดเข้าสู่หัวใจ

ปกติความดันเลือดสูงสุดขณะหัวใจบีบตัวให้เลือดออกจากหัวใจจะมีค่าประมาณ  100 + อายุ  และ

ความดันเลือดขณะหัวใจรับเลือดไม่ควรเกิน  90  มิลลิเมตรของปรอท

เครื่องมือวัดความดันเลือด  เรียกว่า  มาตรความดันเลือด  จะใช้คู่กับสเต็ทโทสโคป  โดยวัดความ

ดันที่หลอดเลือดแดง

ปัจจัยที่มีผลต่อความดันเลือด  ได้แก่  อายุ   เพศ  ขนาดของร่างกาย  อารมณ์  การทำงาน  การออก

กำลังกาย  และอริยาบถต่าง ๆ

ความดันโลหิตสูง  มีสาเหตุมาจาก

1)      หลอดเลือดตีบตัน  โรคนี้เป็นกันมากในผู้สูงอายุ

2)      ระดับไขมันในเลือดสูง

3)      มีอารมณ์โกรธง่าย  และมีจิตใจเครียดเป็นประจำ

การปฏิบัติสำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง

คือ  ควรลดอาหารที่มีรสเค็ม  ลดความวิตกกังวล  หลีกเลี่ยงบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ชีพจร  คือ  การหดตัวและคลายตัวของหลอดเลือดในจังหวะเดียวกับการหดและคลายตัวของหัวใจ

ชีพจรสามารถวัดได้จากหลอดเลือดแดงที่อยู่ตื้น ๆ ใต้ผิวหนัง  เช่น  หลอดเลือดแดงที่ข้อมือข้างนิ้วหัวแม่มือ  ซอกคอ  ขาหนีบ  เป็นต้น

อัตราชีพจรเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับกิจกรรมของร่างกาย  อารมณ์  และสภาพร่างกาย

ประวัติ ทัดดาว นึกแจ้ง

ชื่อเต็ม	ทัดดาว นึกแจ้ง
ชื่อเล่น	แนน
วันเกิด	3 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2537 (19 ปี) จังหวัดร้อยเอ็ด ประเทศไทย
ส่วนสูง	1.83 เมตร
น้ำหนัก	65 กก.
ข้อมูลวอลเลย์บอล
ตำแหน่ง	บอลเร็ว
สโมสรปัจจุบัน	ไอเดีย ขอนแก่น วีซี
หมายเลข	4
ทีมชาติ
4	ทีมชาติไทย

น้องแนน ทัดดาว นึกแจ้ง

ทัดดาว นึกแจ้ง เริ่มเล่นวอลเลย์บอลเป็นครั้งแรกตั้งแต่อายุ 11 ขวบ และด้วยความที่แนน ทัดดาว เป็นคนตัวสูงกว่าเด็กผู้หญิงคนอื่น ๆ (ปัจจุบันสูง 183 เซนติเมตร) จึงถูกโค้ชกีฬาวอลเลย์บอลของโรงเรียนเรียกตัวไปฝึกซ้อมอยู่บ่อยครั้ง กระทั่งได้มีโอกาสย้ายไปโรงเรียนหนองเรือวิทยา จ.ขอนแก่น เมื่อตอนอายุ 16-17 ปี สืบเนื่องจากโค้ชวอลเลย์บอลโรงเรียนนั้นต้องการนำแนน ทัดดาว มาปั้นเป็นนักกีฬาของโรงเรียน

หลังจากแนน ทัดดาว ได้ย้ายมาเรียนที่ จ.ขอนแก่น ฝีมือการเล่นวอลเลย์บอลของเธอก็พัฒนาขึ้นไปมาก จนมีโอกาสได้เข้าไปร่วมการแข่งขันระดับประเทศ เช่น การแข่งขันกีฬาเยาวชนแห่งชาติ จ.ภูเก็ต ได้ตำแหน่งรองแชมป์, กีฬานักเรียน นักศึกษาแห่งชาติ ที่ จ.แพร่ ได้ตำแหน่งรองแชมป์, กีฬาแห่งชาติ จ.เชียงใหม่ ได้ตำแหน่งแชมป์ ด้วยผลงานที่ดี ทำให้แนน ทัดดาว ติดทีมชาติไทยในระดับเยาวชนได้สำเร็จ

ส่วนการลงเล่นในระดับนานาชาติครั้งแรก คือรายการวอลเลย์บอลหญิงเยาวชนชิงแชมป์อาเซียน ซึ่งไทยก็สามารถคว้าแชมป์มาครองได้ ต่อด้วยวอลเลย์บอลเยาวชนชิงแชมป์เอเชีย คัดเลือก 4 ทีมไปแข่งขันรายการชิงแชมป์โลก ทีมชาติไทยก็สามารถคว้าโควตาอันดับ 4 มาได้ และในส่วนรายการวอลเลย์บอลเยาวชนหญิงชิงแชมป์โลก สาวไทยสามารถคว้าอันดับ 18 มาครอบครอง ก่อนที่แนน ทัดดาว จะติดทีมชาติไทยชุดกีฬามหาวิทยาลัยโลก 2013 และสามารถคว้าเหรียญทองแดงกลับบ้านได้สำเร็จ และแล้วจากผลงานอันยอดเยี่ยมในชุด เยาวชน ทำให้ ทัดดาว นึกแจ้ง ถูกเรียกให้เล่นในทีมชาติชุดใหญ่ ลงสู้ศึกเวิลด์ กรังปรีซ์ 2013 ซึ่งเธอก็ทำผลงานได้ดี มีพัฒนาการอย่าง รวดเร็ว และคาดว่าน่าจะเป็นกำลังหลักในอนาคตได้ รวมถึงเป็นตัวตายตัวแทนของปลื้มจิตร์ มือตบสาวได้เลยทีเดียว

“เหตุการณ์ที่ต้องเปลี่ยนชื่อ ขนิษฐา นึกแจ้ง มาเป็น ทัดดาว นึกแจ้ง ตอนนั้นหนูต้องเดินทางไปแข่งกีฬาเยาวชนแห่งชาติที่ภูเก็ต ซึ่งพอไปถึงสนามแข่งขัน กลับมีเรื่องไม่คาดฝัน เมื่อฝ่ายจัดการแข่งขันหาชื่อ ขนิษฐา ไม่พบ มีแต่ชื่อ ทัดดาว นึกแจ้ง แทน ซึ่งมัน น่าจะเกิดจากการสลับชื่อ เพราะในทีมมีรุ่นน้องชื่อนี้อยู่ แต่หลังจากพยายามยืนยันเอกสารและบัตรประชาชนเพื่อพิสูจน์ตัวตน ก็ยังไม่มี สิทธิลงเล่น และด้วยความอยากเล่นทัวร์นาเมนต์นั้นมาก จึงยอมสละชื่อจริงที่พ่อแม่ตั้งให้แล้วกลายมาเป็น ทัดดาว นึกแจ้ง เต็มตัว”

แนน ทัดดาว นึกแจ้ง

ไม่ว่าการตัดสินใจในวันนั้นจะถูกหรือผิด แต่ชีวิตเด็กสาวคนหนึ่งได้พลิกจากหน้ามือเป็นหลังมือ หลังจากยอมกลับบ้านเกิดไปเปลี่ยนชื่อจาก ขนิษฐา มาเป็น ทัดดาว ฟอร์มการเล่นก็ดีวันดีคืน และโอกาสมากมายก็ประดังเข้ามาในชีวิต ซึ่งรวมถึงการได้มารู้จักกับ “โค้ชอ๊อด” เกียรติพงษ์ รัชตเกรียงไกร ผู้ฝึกสอนทีมชาติไทยชุดปัจจุบัน

ด้วยรูปร่างที่เหมาะสม ประกอบกับความมุ่งมั่นระหว่างฝึกซ้อม ทำให้ โค้ชอ๊อด ตัดสินใจเรียกใช้บริการ ทัดดาว ให้ติดธงชุดใหญ่ จนในที่สุดชื่อนี้เริ่มเป็นที่รู้จักทันที

“ภูมิใจมากค่ะ ที่ได้เริ่มเล่นชุดใหญ่ตั้งแต่ต้นปีนี้ แต่ที่รู้สึกขนลุกจริงๆ คงเป็นตอนที่ได้ลงแข่งในศึกเวิลด์ กรังด์ปรีซ์ 2013 ที่ญี่ปุ่น รู้สึกว่าบรรยากาศรายการนั้นมีมนต์ขลังมาก จำได้ตอนที่โฆษกสนามเรียกชื่อเรา หัวใจแทบหยุดเต้นเลย”

เธอบอกว่า จริงๆ แล้วอยากจะใช้ชื่อเดิม (ขนิษฐา) และก็คิดเรื่องนี้อยู่ตลอดเหมือนกัน คุณแม่ก็กลัวว่าไปเอาชื่อคนอื่นมาใช้ แต่หลังจากแม่เอาชื่อไปลองเช็กดวงดู และเห็นว่าชื่อนี้ก็ใช้ได้ เลยยังใช้ไปก่อน แต่อนาคตอาจใช้ ขนิษฐา ตามเดิมก็เป็นได้

การศึกษา

แนน ทัดดาว นึกแจ้ง

• ระดับประถม : โรงเรียนชุมชนบ้านโคกล่าม จ.ร้อยเอ็ด
• ระดับมัธยม : โรงเรียนหนองเรือวิทยา จ.ขอนแก่น
• ระดับอุดมศึกษา : มหาวิทยาลัยภาคตะวันออกเฉียงเหนือ จ.ขอนแก่น     

ผลงาน

• แชมป์วอลเลย์บอลเยาวชนหญิงชิงแชมป์อาเซียน
• อันดับ 4 วอลเลย์บอลเยาวชนหญิงชิงแชมป์เอเชีย
• อันดับ 18 วอลเลย์บอลเยาวชนหญิงชิงแชมป์โลก 2013
• อันดับ 13 วอลเลย์บอลเวิลด์กรังด์ปรีซ์ 2013
• แชมป์วอลเลย์บอลหญิงชิงแชมป์เอเชีย 2013
• พ.ศ. 2556 วอลเลย์บอลเวิลด์แกรนด์แชมป์เปี้ยนคัพ (อันดับ 5) ประเทศไทยในฐานะแชมป์ทวีปเอเชีย

เครื่องราชอิสริยาภรณ์

• พ.ศ. 2556 -  เครื่องราชอิสริยาภรณ์อันเป็นที่เชิดชูยิ่งช้างเผือก ชั้น ตริตาภรณ์ช้างเผือก (ต.ช.)

อ้างอิง: ราชกิจจานุเบกษา, ประกาศสำนักนายกรัฐมนตรี เรื่อง พระราชทานเครื่องราชอิสริยาภรณ์อันเป็นที่เชิดชูยิ่งช้างเผือก และเครื่องราชอิสริยาภรณ์อันมีเกียรติยศยิ่งมงกุฎไทย ให้แก่นักกีฬาวอลเลย์บอลหญิงทีมชาติไทยและเจ้าหน้าที่เล่ม ๑๓๐ ตอนที่ ๒๒ ข ๑๐ ตุลาคม ๒๕๕๖ หน้า ๑